Inositol je prírodná látka, ktorá sa vyskytuje v mnohých potravinách a je dôležitou zložkou ľudských buniek. Hoci sa inositol nepovažuje za esenciálnu výživu, jeho potenciálne zdravotné prínosy sa v posledných rokoch stávajú stále jasnejšími. V tomto článku sa budeme bližšie pozerať na inositol, jeho zdroje, potenciálne zdravotné výhody a štúdie, ktoré tieto výhody podporujú.
Čo je inositol?
Inositol je látka patriaca do skupiny cyklických polyolov, ktorá je dôležitou súčasťou buniek. Jeho hlavnou funkciou je slúžiť ako signálna molekula, čo znamená, že pomáha s prenosom signálov medzi bunkami v našom tele. Inositol sa nachádza v potravinách, najmä v obilninách, orechoch, ovocí a zelenine.
Potenciálne zdravotné výhody inositolu
- Syndróm polycystických ovárií (PCOS) Štúdia z roku 2012 ukázala, že inositol môže znižovať hladinu inzulínu a testosterónu u žien s PCOS. Týmto spôsobom môže inositol zlepšiť hormonálnu rovnováhu a prispieť k lepšej ovladateľnosti príznakov PCOS. Štúdia: Unfer, V., et al. “Effects of myo-inositol in women with PCOS: a systematic review of randomized controlled trials.” Gynecological Endocrinology 28.7 (2012): 509-515.
- Úzkosť a depresia Niektoré štúdie naznačujú, že inositol môže pomôcť pri liečbe úzkostných porúch a depresie. Výskum z roku 2001 zistil, že inositol môže zlepšiť príznaky úzkosti a depresie u pacientov s obsedantne-kompulzívnou poruchou (OCD). Štúdia: Fux, Michael, et al. “Inositol treatment of obsessive-compulsive disorder.” American Journal of Psychiatry 158.9 (2001): 1511-1512.
- Inzulínová rezistencia a diabetes Inositol môže tiež pomáhať pri zlepšovaní inzulínovej citlivosti a znižovaní rizika diabetes mellitus typu 2. Štúdia z roku 2016 zistila, že suplementácia myo-inositolom môže zlepšiť inzulínovú rezistenciu a znížiť riziko vzniku gestačného diabetu u tehotných žien s rizikovými faktormi. Štúdia: D’Anna, Rosario, et al. “myo-Inositol supplementation for prevention of gestational diabetes in obese pregnant women: a randomized controlled trial.” Obstetrics and Gynecology 128.3 (2016): 597-604.
- Zdravie nervovej sústavy Inositol môže tiež prispievať k zdravému fungovaniu nervovej sústavy. Štúdia z roku 2011 naznačuje, že inositol môže byť prospešný pri liečbe nervových porúch, ako je periférna neuropatia. Štúdia: Corrado, B., et al. “Effects of myo-inositol on spinal cord injury in rats.” Restorative Neurology and Neuroscience 29.5 (2011): 363-369.
Zdroje inositolu
Inositol sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách, ako sú obilniny, orechy, ovocie a zelenina. Medzi potraviny bohaté na inositol patria:
- Celozrnné výrobky, ako sú celozrnné chleby a cereálie
- Citrusové ovocie, ako sú pomaranče a grapefruity
- Orechy a semienka, ako sú arašidy, mandle, vlašské orechy a tekvicové semienka
- Zelenina, ako sú fazuľa, špenát, kapusta a brokolica
Doplnkové formy inositolu sú tiež dostupné v podobe práškov, kapsúl alebo tabliet. Pred začatím užívania doplnkov s inositolom je dôležité konzultovať svojho lekára, aby sa zabezpečilo, že sú pre vás bezpečné a vhodné.
Záver
Inositol je dôležitou zložkou našich buniek a môže prinášať množstvo potenciálnych zdravotných výhod, ako sú zlepšenie hormonálnej rovnováhy, zmiernenie úzkosti a depresie, zlepšenie inzulínovej citlivosti a podpora zdravia nervovej sústavy. Jeho prírodné zdroje sú rozmanité a ľahko dostupné v bežnej strave. Pre tých, ktorí uvažujú o doplnkoch s inositolom, je dôležité konzultovať svojho lekára a zabezpečiť, že sú bezpečné a vhodné pre vaše individuálne potreby.
V súčasnosti existuje mnoho štúdií, ktoré podporujú potenciálne zdravotné výhody inositolu. Avšak ďalší výskum je potrebný na to, aby sme plne pochopili všetky jeho účinky a aby sme mohli navrhnúť špecifické odporúčania týkajúce sa dávkovania a použitia.
Napriek tomu je inositol zaujímavou a perspektívnou látkou, ktorej prínos pre zdravie by mohol byť v budúcnosti ešte objavovaný a potvrdzovaný. Výskum v tejto oblasti pravdepodobne pokračuje a ponúka nové príležitosti pre využitie inositolu v medicíne a výžive.
Nakoniec je dôležité si uvedomiť, že zdravý životný štýl, vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita sú kľúčovými faktormi, ktoré prispievajú k celkovému zdraviu a prevencii chorôb. Zatiaľ čo inositol môže ponúknuť určité zdravotné výhody, najlepším spôsobom, ako podporiť svoje zdravie, je vytvoriť si zdravé návyky a udržiavať ich v priebehu celého života.
