Pálenie záhy: Príčiny, Symptómy a Riešenia
Páčil sa ti článok?, zďielaj ho! Facebook Twitter Pinterest LinkedInPá...
Read article
Úzkosť je bežná emócia, ktorú mnohí z nás zažijú v rôznych situáciách. Avšak, keď sa úzkosť stane chronickou a nadmernou, môže to viesť k vážnym zdravotným problémom. V tomto článku preskúmame výskum a štúdie týkajúce sa úzkosti, liečby a stratégií na jej zvládanie, a ako sa môžeme vyrovnať s týmto problémom vo svojom živote.
Úzkosť je emócia, ktorá zahŕňa pocity napätia, obáv a neistoty, ktoré môžu byť spôsobené vnímaným alebo skutočným nebezpečenstvom. Príznaky úzkosti sa môžu prejavovať fyzicky aj psychicky.
1.1 Fyzické príznaky úzkosti môžu zahŕňať:
1.2 Psychické príznaky úzkosti môžu zahŕňať:
1.3 Štúdie o úzkosti
Existuje množstvo štúdií, ktoré skúmajú úzkosť a jej vplyv na naše zdravie. Napríklad, štúdia z roku 2018 [1] poukazuje na to, že úzkosť môže byť spojená s rizikom vzniku depresie a iných zdravotných problémov.
Odkaz na štúdiu: [1] Bandelow, B., & Michaelis, S. (2018). Epidemiology of anxiety disorders in the 21st century. Dialogues in clinical neuroscience, 17(3), 327–335. https://doi.org/10.31887/DCNS.2015.17.3/bbandelow
Existuje niekoľko prístupov k liečbe úzkosti, vrátane liečby farmakologickou a psychoterapeutickou. Výber najvhodnejšej liečby závisí od závažnosti úzkosti a individuálnych potrieb pacienta.
2.1 Farmakologická liečba úzkosti
Farmakologická liečba úzkosti môže zahŕňať použitie antidepresív, benzodiazepínov, alebo selektívnych inhibítorov reabsorpcie serotonínu (SSRI). Tieto lieky môžu pomôcť upokojiť nervový systém a zmierniť príznaky úzkosti.
2.1.1 Štúdie o farmakologickej liečbe úzkosti
Štúdia z roku 2017 [2] poukazuje na to, že SSRI sú účinné pri liečbe úzkostných porúch a majú priaznivejší profil nežaducích účinkov ako benzodiazepíny.
Odkaz na štúdiu: [2] Bandelow, B., Reitt, M., Röver, C., Michaelis, S., Görlich, Y., & Wedekind, D. (2017). Efficacy of treatments for anxiety disorders: a meta-analysis. International Clinical Psychopharmacology, 32(4), 183-192. https://doi.org/10.1097/YIC.0000000000000166
2.2 Psychoterapeutická liečba úzkosti
Psychoterapia, najmä kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), je účinná pri liečbe úzkosti. CBT pomáha pacientom identifikovať a zmeniť nezdravé myslenkové vzorce a správanie, ktoré môžu prispievať k úzkosti.
2.2.1 Štúdie o psychoterapeutickej liečbe úzkosti
Výskum z roku 2014 [3] ukazuje, že CBT je účinná pri liečbe úzkostných porúch a môže mať dlhodobé účinky na zníženie úzkosti.
Odkaz na štúdiu: [3] Carpenter, J. K., Andrews, L. A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J. A., & Hofmann, S. G. (2018). Cognitive behavioral therapy for anxiety and related disorders: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Depression and Anxiety, 35(6), 502-514. https://doi.org/10.1002/da.22728
Okrem liečby farmakologickou a psychoterapeutickou existujú aj rôzne stratégie zvládania úzkosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky a zlepšiť kvalitu života.
3.1 Dýchacie cvičenia
Dýchacie cvičenia, ako je hlboké dýchanie alebo diafragmatické dýchanie, môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti tým, že upokojujú nervový systém a zlepšujú relaxáciu.
3.2 Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znižovať úzkosť a zlepšovať náladu tým, že uvoľňuje endorfíny a znižuje hladinu stresových hormónov. Štúdia z roku 2013 [4] ukazuje, že pravidelné cvičenie môže byť účinné pri znižovaní úzkosti a zlepšovaní psychického zdravia.
Odkaz na štúdiu: [4] Stonerock, G. L., Hoffman, B. M., Smith, P. J., & Blumenthal, J. A. (2015). Exercise as treatment for anxiety: systematic review and analysis. Annals of Behavioral Medicine, 49(4), 542-556. https://doi.org/10.1007/s12160-015-9695-5
3.3 Meditácia a relaxačné techniky
Meditácia a relaxačné techniky, ako je progresívne svalové uvoľňovanie a vedomý relax, môžu pomôcť zmierniť úzkosť tým, že zlepšujú sústredenie a uvoľňujú napätie. Štúdia z roku 2014 [5] uvádza, že meditácia založená na uvedomení si (mindfulness) môže byť účinná pri liečbe úzkosti a depresie.
Odkaz na štúdiu: [5] Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018
3.4 Sociálne opory
Udržiavanie silných sociálnych väzieb s rodinou, priateľmi alebo podpornými skupinami môže pomôcť zvládať úzkosť. Sociálna opora poskytuje pocit bezpečia a zrozumiteľnosti, čo môže zmierniť pocity úzkosti.
3.5 Zlepšenie spánku
Dobrá kvalita spánku je dôležitá pre celkové zdravie a pohodu. Zlepšenie spánkových návykov, ako je dodržiavanie pravidelného spánkového harmonogramu, znižovanie kofeínu a obmedzovanie používania elektronických zariadení pred spaním, môže pomôcť zmierniť úzkosť.
Úzkosť je bežným problémom, ktorý môže mať vážne dôsledky pre naše zdravie a život. Našťastie existuje množstvo liečebných prístupov a stratégií zvládania, ktoré mô žu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti a zlepšiť kvalitu života. Výskum a štúdie týkajúce sa úzkosti a jej liečby naznačujú, že kombinácia farmakologickej a psychoterapeutickej liečby, spolu so stratégiami zvládania, ako sú dýchacie cvičenia, fyzická aktivita, meditácia, sociálna opora a zlepšenie spánku, môže byť účinná pri liečbe úzkosti a jej príznakov.
Je dôležité pripomenúť, že správny prístup k liečbe a zvládaniu úzkosti sa môže líšiť v závislosti od jednotlivých potrieb a závažnosti príznakov. Ak sa zaoberáte úzkosťou, dôležité je konzultovať svoju situáciu so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie, aby ste zistili najlepší spôsob liečby a podpory pre vaše konkrétne potreby.
Pamätajte, že úzkosť je bežná emócia a často súčasťou ľudského života. Avšak, ak úzkosť nadobúda chronickú formu alebo vážne ovplyvňuje vaše každodenné fungovanie, neváhajte hľadať odbornú pomoc. S vhodnou liečbou a stratégiami zvládania je možné úspešne zvládnuť úzkosť a žiť plnohodnotný a šťastný život.
Okrem konvenčných liekov a terapií sa niektorí ľudia obracajú k prírodným liekom, ako sú bylinky a doplnky stravy, aby zmiernili svoje príznaky úzkosti. Tento článok prehľadáva niekoľko byliniek a doplnkov, ktoré môžu pomôcť zvládnuť úzkosť, a poskytuje odkazy na štúdie, ktoré podporujú ich účinnosť.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha je adaptogénna bylina, ktorá sa tradične používa v ájurvédskej medicíne na zmiernenie stresu a úzkosti. Niekoľko štúdií naznačuje, že ashwagandha môže pomôcť zlepšiť adaptáciu organizmu na stres a znižovať hladinu kortizolu.
1.1 Štúdie a odkazy: [1] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Valeriána (Valeriana officinalis)
Valeriána je bylina, ktorá sa často používa na podporu relaxácie a spánku. Jej účinky súvisia s uvoľňovaním neurotransmiterov GABA, čo môže pomôcť zmierniť úzkosť a stres.
2.1 Štúdie a odkazy: [2] Andreatini, R., Sartori, V. A., Seabra, M. L. V., & Leite, J. R. (2002). Effect of valepotriates (valerian extract) in generalized anxiety disorder: a randomized placebo-controlled pilot study. Phytotherapy Research, 16(7), 650-654. https://doi.org/10.1002/ptr.1027
Mučenka (Passiflora incarnata)
Mučenka, alebo vášnivý kvet, je bylina, ktorá sa tradične používa na uvoľnenie a zmiernenie úzkosti. Passiflora môže pôsobiť ako sedatívum a anxiolytikum.
3.1 Štúdie a odkazy: [3] Akhondzadeh, S., Naghavi, H. R., Vazirian, M., Shayeganpour
Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálnymi tukmi, ktoré sa nachádzajú najmä v rýbách ako losos, tuniak a sardinky, ale aj v semienkach ľanu, vlašských orechoch a chia semienkach. Niekoľko štúdií ukázalo, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť znižovať príznaky úzkosti [10][11]. Doplnky obsahujúce omega-3 mastné kyseliny môžu byť užitočné pre ľudí, ktorí nemajú dostatok týchto esenciálnych tukov vo svojej strave.
Lavenduľa
Lavenduľa sa tradične používa ako bylina na uvoľnenie a zníženie úzkosti. Existuje niekoľko štúdií, ktoré potvrdzujú účinnosť lavenduly pri zvládaní úzkosti [12][13]. Lavenduľový olej sa môže používať v aromaterapii alebo sa môže užívať vo forme doplnku stravy.
L-theanín
Theanine je aminokyselina, ktorá sa nachádza najmä v zelenom a čiernom čaji. Theanine sa používa na zníženie úzkosti a podporu relaxácie [14][15]. Doplnky stravy obsahujúce theanine môžu byť užitočné pre ľudí, ktorí potrebujú podporu pri zvládaní úzkosti.
L-tryptofán a 5-HTP
L-tryptofán a 5-HTP sú doplnky stravy, ktoré sú často používané na zlepšenie nálady a zvládanie stresu a úzkosti. L-tryptofán je aminokyselina, ktorá sa vyskytuje v potrave a slúži ako prekurzor pre tvorbu serotonínu, ktorý je známy ako hormón šťastia. 5-HTP je zlúčenina, ktorá sa tiež podieľa na tvorbe serotonínu v tele a môže mať podobné účinky ako L-tryptofán. Oba tieto doplnky sa často používajú ako alternatíva k antidepresívam a anxiolytikám, ale mali by sa užívať s opatrnosťou a vždy sa odporúča konzultovať ich užívanie s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Guajacuran je liek, ktorý sa bežne používa na uľahčenie vykašliavania pri zahlienení a na tlmenie napätia kostrového svalstva. Môže byť účinný aj pri znížení úzkosti.
Magnézium je minerál, ktorý zohráva dôležitú úlohu v mnohých telesných funkciách, vrátane nervového systému. Nedostatok magnézia môže mať negatívny vplyv na zdravie, vrátane príznakov úzkosti.
Ľúbovník bodkovaný sa tradične používa na zlepšenie nálady a boj proti depresii. V súčasnosti sa stáva populárnou aj ako alternatívna liečba úzkosti.
Úzkosť môže mať negatívny vplyv na kvalitu života a je dôležité ju zvládať. Bylinky a doplnky stravy môžu byť užitočné pre ľudí, ktorí hľadajú alternatívne spôsoby, ako zvládnuť úzkosť. Avšak, pred užívaním bylín a doplnkov stravy je dôležité sa poradiť so svojim lekárom, aby sa zabezpečila ich bezpečnosť a účinnosť. Kombinácia týchto alternatívnych prístupov s konvenčnou liečbou môže byť prospešná pre zvládanie úzkosti a zlepšenie kvality života.
