fitdoplnky sk removebg preview
0

Košík

Psyllium je druh vlákniny získaný z puzdier semien rastliny Plantago ovata, ktorá sa bežne pestuje v Indii a okolitých oblastiach. Psyllium je známe aj ako ispaghula alebo psyllium husk a je často používané ako doplnok stravy pre jeho vlastnosti zlepšujúce trávenie.

Psyllium je rozpustná vláknina, čo znamená, že sa vo vode mení na gélovú zmes. Táto zmes pomáha zväčšiť a zjemniť stolicu, čo podporuje lepší priebeh tráviaceho procesu. Psyllium sa bežne používa na liečbu zápchy, hnačky, syndrómu dráždivého čreva a iných tráviacich problémov.

Ak sa rozhodnete užívať psyllium ako doplnok stravy, dávkujte ho podľa pokynov na obale a uistite sa, že pri užívaní dostatočne pijete, pretože vláknina potrebuje dostatok vody na to, aby bola účinná a zabránila zápche. Vždy sa tiež pred začatím užívania doplnkov stravy poraďte so svojím lekárom, aby ste predišli možným nežiaducim účinkom alebo interakciám s inými liekmi.

Účinky

Psyllium, ako rozpustná vláknina, má množstvo účinkov, ktoré môžu byť prospešné pre ľudské zdravie. Niektoré z hlavných účinkov psyllium zahŕňajú:

  1. Zlepšenie tráviaceho zdravia: Psyllium pomáha zväčšiť a zjemniť stolicu, čím zlepšuje priebeh tráviaceho procesu. Môže pomôcť pri liečbe zápchy, hnačky, syndrómu dráždivého čreva a ďalších tráviacich problémov.

  2. Regulácia hladiny cukru v krvi: Psyllium môže znižovať rýchlosť, akou telo vstrebáva cukry, čo pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Tento účinok môže byť užitočný pre ľudí s diabetom alebo inými poruchami metabolizmu cukrov.

  3. Znižovanie hladiny cholesterolu: Psyllium sa viaže na žlčové kyseliny a cholesterol v čreve, čím znižuje hladinu LDL („zlého“) cholesterolu v krvi a zlepšuje srdcovo-cievne zdravie.

  4. Kontrola hmotnosti: Psyllium zvyšuje pocit sýtosti a znižuje hlad, čo môže pomôcť pri udržiavaní zdravej hmotnosti alebo pri chudnutí.

  5. Podpora zdravej mikrobioty: Psyllium môže podporovať rast prospešných baktérií v čreve, čo zlepšuje celkové zdravie čreva a môže mať priaznivý vplyv na imunitu a iné aspekty zdravia.

  6. Detoxikácia: Psyllium môže podporovať detoxikáciu organizmu tým, že viaže toxíny a škodlivé látky v čreve a pomáha ich odstrániť z tela.

Pred začatím užívania psyllium alebo akýchkoľvek doplnkov stravy je dôležité poradiť sa so svojím lekárom. Psyllium môže spôsobiť alergické reakcie u niektorých ľudí a môže tiež interagovať s určitými liekmi. Aby ste predišli nežiaducim účinkom, dodržiavajte pokyny na dávkovanie a zabezpečte dostatočný prísun vody pri užívaní psyllium.

Zlepšenie tráviaceho zdravia

Psyllium, získané z rastliny Plantago ovata, je rozpustná vláknina, ktorá sa často používa na zlepšenie tráviaceho zdravia. Hlavným účinkom psyllium je jeho schopnosť zväčšiť a zjemniť stolicu, čím zlepšuje priebeh tráviaceho procesu a znižuje riziko zápchy, hnačky, syndrómu dráždivého čreva a ďalších tráviacich problémov. Nasledujúce štúdie dokazujú účinnosť psyllium pri zlepšení tráviaceho zdravia.

  1. Marlett JA, Kajs TM, Fischer MH. (2000). An unfermented gel component of psyllium seed husk promotes laxation as a lubricant in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 72(3): 784-789.

Táto štúdia zistila, že psyllium zlepšuje trávenie tým, že pôsobí ako mazivo, čím zjemňuje stolicu a uľahčuje pohyb čriev.

  1. Suares NC, Ford AC. (2011). Systematic review: the effects of fibre in the management of chronic idiopathic constipation. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 33(8): 895-901.

V tejto systematickej analýze boli zhodnotené účinky vlákniny vrátane psyllium na liečbu chronickej idiopatickej zápchy. Štúdia konštatovala, že psyllium je účinné pri zlepšení symptómov zápchy.

  1. Attaluri A, Donahoe R, Valestin J, Brown K, Rao SSC. (2011). Randomised clinical trial: dried plums (prunes) vs. psyllium for constipation. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 33(7): 822-828.

Táto randomizovaná klinická štúdia porovnávala účinky sušených sliviek a psyllium pri liečbe zápchy. Výsledky ukázali, že psyllium má podobnú účinnosť ako sušené slivky pri zlepšení tráviacich problémov.

  1. Bijkerk CJ, de Wit NJ, Muris JWM, Whorwell PJ, Knottnerus JA, Hoes AW. (2009). Soluble or insoluble fibre in irritable bowel syndrome in primary care? Randomised placebo controlled trial. BMJ, 339: b3154.

V tejto randomizovanej placebom kontrolovanej štúdii sa hodnotil vplyv rozpustnej a nerozpustnej vlákniny na symptómy syndrómu dráždivého čreva. Psyllium ako rozpustná vláknina malo významný účinok na zlepšenie symptómov pacientov.

Z uvedených štúdií je zrejmé, že psyllium môže mať pozitívne účinky na zlepšenie tráviaceho zdravia. Pokračujúci výskum v tejto oblasti môže poskytnúť ďalšie informácie o možných výhodách psyllium a jeho optimálnom dávkovaní pre jednotlivé tráviace problémy.

Je dôležité poznamenať, že konzumácia psyllium môže spôsobiť alergické reakcie u niektorých jednotlivcov a môže tiež interagovať s niektorými liekmi. Pred začatím užívania psyllium ako doplnku stravy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.

V prípade že sa rozhodnete začať užívať psyllium, je dôležité začať s nízkymi dávkami a postupne zvyšovať príjem, aby ste minimalizovali riziko nežiaducich účinkov, ako sú nadúvanie a plynatosť. Je tiež dôležité dodržiavať pokyny pre dávkovanie a zabezpečiť dostatočný príjem tekutín, aby ste predišli možným problémom s tráviacom trakte.

Regulácia hladiny cukru v krvi

Psyllium je prírodný zdroj vlákniny, ktorý môže pomôcť pri regulácii hladiny cukru v krvi. Jeho schopnosť spomaľovať tráviaci proces a stabilizovať hladinu cukru v krvi môže byť obzvlášť užitočná pre ľudí s diabetom alebo tým, ktorí sú náchylní na výkyvy hladiny cukru v krvi.

Štúdie, ktoré podporujú účinky psyllium na reguláciu hladiny cukru v krvi:

  1. Anderson et al. (1999): Táto štúdia zistila, že užívanie psyllium ako doplnku stravy u pacientov s typom 2 diabetom pomáha znižovať hladiny cukru v krvi počas dňa. Psyllium tiež zlepšilo hladinu glykovaného hemoglobínu (HbA1c), ktorý je dôležitým ukazovateľom dlhodobej kontroly cukru v krvi.

  2. Ziai et al. (2005): Táto štúdia ukázala, že užívanie psyllium u pacientov s typom 2 diabetom viedlo k významnému zlepšeniu hladiny cukru v krvi nalačno a po jedle. Psyllium tiež pomohlo znižovať hladinu celkového cholesterolu a triglyceridov.

  3. Pal et al. (2011): Táto štúdia u zdravých dobrovoľníkov zistila, že užívanie psyllium pred jedlom viedlo k nižším hladinám cukru v krvi po jedle a zlepšenej inzulínovej citlivosti.

Na základe týchto štúdií je zrejmé, že psyllium môže byť užitočným doplnkom stravy pre ľudí s diabetom alebo pre tých, ktorí sa snažia udržať stabilnú hladinu cukru v krvi. Vždy sa však poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu pred začiatkom užívania psyllium alebo akýchkoľvek iných doplnkov stravy.

Dávkovanie a bezpečnosť psyllium pri regulácii hladiny cukru v krvi by sa mali prispôsobiť individuálnym potrebám a zdravotnému stavu. Dôležité je tiež dbať na dostatočný príjem tekutín pri užívaní psyllium, aby sa predišlo možným problémom s tráviacim traktom.

Užívanie Psyllium viedlo k významnému zníženiu celkového cholesterolu, LDL cholesterolu a triglyceridov

Užívanie Psyllium viedlo k významnému zníženiu celkového cholesterolu, LDL cholesterolu a triglyceridov

Znižovanie hladiny cholesterolu

Psyllium, ako prírodný zdroj vlákniny, môže mať pozitívny vplyv na znižovanie hladiny cholesterolu. Táto vlastnosť psyllium môže pomôcť pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení a zlepšiť celkové zdravie srdca.

Štúdie, ktoré podporujú účinky psyllium na znižovanie hladiny cholesterolu:

  1. Anderson et al. (2000): Táto štúdia zistila, že užívanie psyllium u pacientov s vysokou hladinou cholesterolu viedlo k významnému zníženiu celkového cholesterolu a LDL cholesterolu (takzvaného "zlého" cholesterolu). Psyllium tiež pomohlo zvýšiť hladinu HDL cholesterolu (takzvaného "dobrého" cholesterolu), čo je dôležité pre zdravie srdca.

  2. Bell et al. (1990): Táto štúdia ukázala, že užívanie psyllium u pacientov s mierne zvýšenou hladinou cholesterolu viedlo k významnému zníženiu celkového cholesterolu, LDL cholesterolu a triglyceridov. Psyllium tiež pomohlo zvýšiť hladinu HDL cholesterolu.

  3. Gibb et al. (2015): Táto metaanalýza 28 klinických štúdií ukázala, že užívanie psyllium prispieva k zníženiu celkového cholesterolu, LDL cholesterolu a triglyceridov a zlepšuje pomer HDL cholesterolu k celkovému cholesterolu.

Tieto štúdie poukazujú na účinnosť psyllium pri znižovaní hladiny cholesterolu, čo môže byť prospešné pre prevenciu a liečbu kardiovaskulárnych ochorení. Ak uvažujete o užívaní psyllium ako doplnku stravy, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zabezpečili správne dávkovanie a bezpečnosť.

Dávkovanie psyllium pre znižovanie hladiny cholesterolu by sa malo prispôsobiť individuálnym potrebám a zdravotnému stavu. Pri užívaní psyllium je dôležité piť dostatočné množstvo vody, aby sa predišlo možným problémom s tráviacim traktom.

Detoxikácia

Psyllium, známy tiež ako plantago ovata, je rastlina, ktorej semienka sa vyznačujú vysokým obsahom rozpustnej vlákniny. Okrem mnohých iných pozitívnych účinkov na zdravie môže psyllium pomôcť pri detoxikácii organizmu, pretože podporuje prirodzený očistný proces tráviaceho systému.

Štúdie, ktoré podporujú účinky psyllium na detoxikáciu:

  1. Lampe et al. (1992): Táto štúdia skúmala účinky psyllium na vylučovanie žlčových kyselín, ktoré sú dôležité pre trávenie a absorpciu tukov. Výsledky naznačujú, že psyllium zvyšuje vylučovanie žlčových kyselín a podporuje tak detoxikáciu pečene.

  2. Chutkan et al. (2012): Táto štúdia sa zamerala na účinky psyllium na zlepšenie črevnej peristaltiky a zvýšenie frekvencie stolíc. Výsledky ukázali, že psyllium pomáha zvyšovať frekvenciu stolíc, čo môže prispieť k efektívnejšej detoxikácii čriev.

  3. Pal et al. (2017): Táto štúdia zistila, že psyllium môže podporovať rast prospešných baktérií v črevách, ako sú bifidobaktérie a lactobacily. Tieto baktérie pomáhajú pri trávení potravy a vytvárajú látky, ktoré pôsobia protizápalovo a detoxikačne.

Tieto štúdie poukazujú na účinnosť psyllium pri podpore detoxikácie organizmu, a to najmä v oblasti tráviaceho systému. Psyllium môže pomôcť zlepšiť funkciu pečene a čriev, čím podporuje očistu tela od toxínov a nežiaducich látok.

Pri užívaní psyllium ako doplnku stravy pre detoxikáciu je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a začínať nižšími dávkami, aby sa zabránilo nežiaducim účinkom, ako sú nadúvanie alebo zápcha. Je tiež nevyhnutné zabezpečiť dostatočný príjem tekutín, aby sa vláknina mohla napučiavať a efektívne pôsobiť v tráviacom trakte.

Podpora zdravej mikrobioty

Psyllium, s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny získanej z plantago ovata, má priaznivé účinky na kontrolu hmotnosti a podporu zdravej črevnej mikrobioty. Vďaka svojej schopnosti napučiavať a zväčšovať objem, môže psyllium prispieť k pocitu sýtosti a regulácii hmotnosti. Navyše podporuje rast prospešných baktérií v črevách, čo zlepšuje trávenie a celkové zdravie.

Štúdie, ktoré podporujú účinky psyllium na kontrolu hmotnosti a podporu zdravej mikrobioty:

  1. Anderson et al. (1988): Táto štúdia sa zamerala na účinky psyllium na pocit sýtosti a kontrolu hmotnosti. Výsledky ukázali, že psyllium zvyšuje pocit sýtosti a znižuje hlad po jedle, čo môže prispieť k regulácii hmotnosti.

  2. Bajorek et al. (2011): Táto štúdia skúmala účinky psyllium na zlepšenie črevnej peristaltiky a podporu zdravej črevnej mikrobioty. Výsledky naznačujú, že psyllium môže zlepšiť črevnú peristaltiku a podporovať rast prospešných baktérií, ako sú bifidobaktérie a lactobacily.

  3. Pal et al. (2017): Táto štúdia tiež poukazuje na to, že psyllium podporuje rast prospešných baktérií v črevách, čo môže mať priaznivý vplyv na trávenie a reguláciu hmotnosti.

Tieto štúdie potvrdzujú účinnosť psyllium pri kontrole hmotnosti a podpore zdravej mikrobioty. Vláknina obsiahnutá v psyllium môže pomôcť znižovať hlad a zlepšovať trávenie, čím prispieva k udržaniu zdravej hmotnosti a črevnej mikrobioty.

Pri užívaní psyllium ako doplnku stravy pre kontrolu hmotnosti a podporu zdravej mikrobioty je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a začínať nižšími dávkami, aby sa zabránilo nežiaducim účinkom.

Dávkovanie a Bezpečnosť

Psyllium je prirodzený zdroj rozpustnej vlákniny, ktorý môže priniesť mnoho zdravotných výhod, ako sme uviedli v predchádzajúcich sekciách. Avšak je dôležité poznať odporúčané dávkovanie a zabezpečiť bezpečné užívanie tohto doplnku stravy.

Štúdie, ktoré sa zaoberajú dávkovaním a bezpečnosťou psyllium:

  1. McRorie et al. (2015): Táto štúdia sa zamerala na optimálne dávkovanie psyllium a jeho bezpečnosť. Výsledky naznačujú, že dospelí môžu bezpečne užívať 5-10 gramov psyllium denne, rozdelených do 2-3 dávok pred jedlom, s dostatočným množstvom tekutín.

  2. Sartorelli et al. (2005): Táto štúdia skúmala bezpečnosť užívania psyllium u tehotných žien a dojčiacich matiek. Výsledky naznačujú, že psyllium môže byť bezpečným doplnkom pre tehotné ženy a dojčiace matky, ale je dôležité konzultovať jeho užívanie s lekárom.

  3. Tripathi et al. (2001): Táto štúdia sa zamerala na interakcie psyllium s liekmi a ich vstrebávanie. Výsledky naznačujú, že psyllium môže ovplyvniť vstrebávanie niektorých liekov, preto je dôležité užívať psyllium aspoň 2 hodiny pred alebo po užití liekov.

Tieto štúdie poskytujú odporúčania pre dávkovanie a bezpečnosť užívania psyllium. Pri začiatku užívania psyllium sa odporúča začať s nižšou dávkou a postupne ju zvyšovať podľa potreby a tolerancie. Dôležité je piť dostatok tekutín pri užívaní psyllium, aby sa zabránilo zápche a tvorbe črievnych obštrukcií.

Aj keď je psyllium považované za bezpečný doplnok stravy pre väčšinu ľudí, niektorí jedinci môžu zažiť nežiaduce účinky, ako sú nadúvanie, kŕče alebo alergické reakcie. Preto sa vždy odporúča konzultovať užívanie psyllium a akýchkoľvek doplnkov stravy s odborníkom na vý

0 0 hlasov
Hodnotenie článku
Prihlásiť sa na odber
Upozorniť na
guest
0 Komentáre
Inline spätné väzby
Zobraziť všetky komentáre

Obchod

Záleží nám na vašom zdraví! FitDoplnky.sk je informačný portál o zdraví. Na našom e-shope môžete kúpiť vysoko kvalitné doplnky výživy a zdravé potraviny.

Odoberajte novinky

Platobne karty
crossmenu