Maca peruánska v našich končinách známa aj ako Žerucha peruánska (Lepidium meyenii) je rastlina patriaca do rodiny brokolice (Brassicaceae) a je pôvodom z centrálnych horských oblastí Peru. Rastie vo výškach nad 4 000 metrov nad morom a je odolná voči drsným podmienkam, vrátane nízkych teplôt a silného vetra. Maca je známa hlavne vďaka svojmu koreňu, ktorý sa používa ako potravina a tradičný liek v peruánskej kultúre.
Koreň maca má výživnú hodnotu a je bohatý na vitamíny, minerály, bielkoviny, vlákninu a esenciálne aminokyseliny. V tradičnej peruánskej medicíne sa maca používa na zvýšenie energie, vytrvalosti, zlepšenie plodnosti a sexuálneho zdravia, posilnenie imunity a podporu hormonálnej rovnováhy. V posledných rokoch sa maca stala populárnou prírodnou alternatívou pre podporu zdravia a dobrej kondície, a to nielen v Južnej Amerike, ale aj na celom svete.
Maca peruánska je často označovaná ako prírodné afrodiziakum pre mužov, pretože môže prispieť k zvýšeniu sexuálnej túžby, známej ako libido. Niekoľko štúdií poukázalo na to, že konzumácia maca môže mať pozitívny vplyv na libido u mužov aj žien.
Jedna z týchto štúdií zistila, že užívanie Maca peruánska počas 12 týždňov významne zlepšilo sexuálnu túžbu u mužov, pričom najväčšie zlepšenie bolo zaznamenané po 8 týždňoch užívania. Podobné výsledky boli zaznamenané aj u žien, ktoré po užívaní maca počas 6 týždňov hlásili zvýšenie svojho libida.
Hoci presný mechanizmus pôsobenia Maca peruánska na libido nie je úplne známy, niektorí odborníci sa domnievajú, že môže byť spojený s jeho schopnosťou zlepšiť hladiny hormónov, ako je testosterón, čo môže mať priamy vplyv na sexuálnu túžbu. Maca tiež obsahuje určité zlúčeniny, ako sú macamidy a macaeny, ktoré by mohli prispievať k jeho afrodiziakálnym účinkom.
Pred začatím užívania Maca peruánska alebo akéhokoľvek doplnku stravy na zvýšenie libida je dôležité konzultovať sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, či je pre vás vhodný a aké dávkovanie je pre vás najbezpečnejšie. Je tiež dôležité mať na pamäti, že účinky maca na libido sa môžu líšiť v závislosti od jednotlivca a že výsledky nemusia byť vždy zaručené.
Maca peruánska sa tradične používa na podporu plodnosti a sexuálneho zdravia, pričom niektoré výskumy naznačujú, že môže mať pozitívny vplyv na plodnosť u mužov. Konkrétne môže maca prispieť k zlepšeniu kvality spermií, zvýšeniu počtu spermií a ich pohyblivosti, čo sú dôležité faktory pre reprodukčné úspechy.
V jednej štúdii bolo zistené, že užívanie maca u mužov počas 4 mesiacov významne zlepšilo ich spermogram, vrátane zvýšenia počtu spermií a pohyblivosti spermií. Iná štúdia zaznamenala zlepšenie spermogramu u mužov, ktorí užívali maca v kombinácii s inými bylinnými doplnkami.
Je dôležité poznamenať, že väčšina výskumov na túto tému bola vykonaná na relatívne malých vzorkách a že sú potrebné ďalšie štúdie na potvrdenie účinkov maca na plodnosť u mužov. Rovnako ako pri iných doplnkoch stravy je dôležité pred začatím užívania maca na podporu plodnosti konzultovať sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, či je pre vás vhodný a aké dávkovanie je pre vás najbezpečnejšie.
Maca peruánska sa často používa na zmiernenie príznakov menopauzy, ktorá je prirodzeným procesom starnutia u žien, keď dochádza k poklesu hladín estrogénu a progesterónu. Príznaky menopauzy môžu zahŕňať návaly horúčavy, nespavosť, náladové výkyvy, suchosť pokožky a vaginálne suchosť. Niektoré štúdie naznačujú, že užívanie maca môže pomôcť zmierniť niektoré z týchto príznakov.
V jednom výskume, ktorý zahŕňal ženy v menopauze, sa ukázalo, že užívanie maca počas 6 týždňov významne zlepšilo psychologické príznaky, vrátane úzkosti a depresie, ako aj sexuálne dysfunkcie. Iná štúdia zistila, že maca môže pomôcť zmierniť návaly horúčavy a potrebu nočného močenia u žien v menopauze.
Predpokladá sa, že účinky maca na príznaky menopauzy sú spojené s jeho schopnosťou podporovať hormonálnu rovnováhu, pretože obsahuje látky, ktoré môžu imitovať pôsobenie estrogénu a progesterónu v tele.
Je dôležité konzultovať sa s lekárom alebo odborníkom na výživu pred začatím užívania maca na zmiernenie príznakov menopauzy, aby ste zistili, či je pre vás vhodný a aké dávkovanie je pre vás najbezpečnejšie. Rovnako ako pri iných doplnkoch stravy, účinky maca na príznaky menopauzy sa môžu líšiť v závislosti od jednotlivca a výsledky nemusia byť vždy zaručené.
Maca môže zlepšiť náladu a energiu
Maca peruánska je známa svojimi adaptogénnymi vlastnosťami, čo znamená, že môže pomôcť organizmu lepšie sa prispôsobiť stresu a zlepšiť celkovú náladu a energiu. Niektoré štúdie naznačujú, že užívanie maca môže mať pozitívny vplyv na duševné zdravie a energiu u mužov aj žien.
V jednej štúdii, ktorá zahŕňala dospelých trpiacich únavou, sa zistilo, že užívanie maca počas 12 týždňov významne zlepšilo ich subjektívne vnímanie energie a duševného zdravia. Iná štúdia zistila, že maca môže pomôcť znižovať úrovne úzkosti a depresie u žien v menopauze.
Je dôležité poznamenať, že väčšina výskumov na túto tému bola vykonaná na relatívne malých vzorkách a že sú potrebné ďalšie štúdie na potvrdenie účinkov maca na náladu a energiu. Rovnako ako pri iných doplnkoch stravy je dôležité pred začatím užívania maca na zlepšenie nálady a energie konzultovať sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, či je pre vás vhodný a aké dávkovanie je pre vás najbezpečnejšie.
Okrem už spomínaných účinkov môže maca peruánska prinášať aj ďalšie potenciálne zdravotné výhody. Hoci sú niektoré z nich podložené obmedzeným výskumom, predbežné štúdie naznačujú, že maca môže mať pozitívny vplyv na rôzne aspekty zdravia.
Podpora kognitívnych funkcií: Maca by mohla prispievať k zlepšeniu kognitívnych funkcií, ako sú pamäť, pozornosť a učenie. Jedna štúdia zistila, že užívanie maca počas 12 týždňov zlepšilo kognitívne funkcie u zdravých dobrovoľníkov.
Antioxidant: Maca obsahuje silné antioxidanty, ako sú glukosinoláty a polyfenoly, ktoré môžu pomáhať chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a podporovať celkové zdravie.
Zlepšenie výkonu a vytrvalosti: Maca sa tradične používa na zvýšenie energie a vytrvalosti, pričom niektoré štúdie naznačujú, že môže pomôcť zlepšiť fyzický výkon a zmierniť únavu.
Zdravie kostí: Vďaka obsahu vápnika a ďalších minerálov môže maca prispievať k udržaniu zdravých kostí a prevencii osteoporózy, najmä u žien v menopauze.
Je dôležité zdôrazniť, že tieto potenciálne zdravotné výhody sú založené na predbežných štúdiách a že sú potrebné ďalšie výskumy na potvrdenie účinkov maca na tieto aspekty zdravia. Pred začatím užívania maca alebo akéhokoľvek doplnku stravy je dôležité konzultovať sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, či je pre vás vhodný a aké dávkovanie je pre vás najbezpečnejšie.
Maca peruánska sa vo všeobecnosti považuje za bezpečný doplnok stravy, keď sa užíva v odporúčaných dávkach. Avšak, ako pri všetkých doplnkoch stravy, aj pri užívaní macy môžu nastať vedľajšie účinky alebo nežiadúce reakcie. Medzi bežné vedľajšie účinky patria:
Tráviace ťažkosti: Maca môže spôsobiť tráviace problémy, ako sú nadúvanie, plynatosť, kŕče a hnačka, najmä pri začiatku užívania alebo pri nadmernom dávkovaní.
Hormonálne zmeny: Keďže maca môže ovplyvniť hormonálnu rovnováhu, môže spôsobiť zmeny v menštruačnom cykle, náladových výkyvoch alebo akné u niektorých žien.
Interakcie s liekmi: Maca by mohla interagovať s niektorými liekmi, najmä s hormonálnou antikoncepciou, liekmi na reguláciu krvného tlaku alebo liekmi na liečbu depresie. Pred začatím užívania macy sa poraďte so svojím lekárom, ak užívate tieto alebo iné lieky.
Alergické reakcie: Hoci sú zriedkavé, niektorí ľudia môžu mať alergickú reakciu na macu, ktorá sa môže prejaviť ako svrbenie, vyrážka alebo opuch.
Ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky alebo nežiadúce reakcie, je dôležité prestať užívať macu a konzultovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Pred začatím užívania maca alebo akéhokoľvek doplnku stravy je tiež dôležité konzultovať sa s lekárom, aby ste zistili, či je pre vás vhodný a aké dávkovanie je pre vás najbezpečnejšie.
Maca peruánska sa často užíva vo forme prášku alebo kapsúl, ktoré sú dostupné v obchodoch so zdravou výživou a na internete. Pred začatím užívania maca je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a postupovať podľa pokynov na obale alebo radu lekára či odborníka na výživu. Tu sú niektoré tipy, ako používať macu:
Začnite s nízkou dávkou: Ak ste ešte nikdy predtým neužívali Maca peruánska, začnite s nízkou dávkou a postupne ju zvyšujte podľa potreby a zvládnutia. Odporúčaná začiatočná dávka macy vo forme prášku je zvyčajne okolo 1,5 až 3 g denne, pričom maximálna dávka sa pohybuje okolo 5 g.
Prispôsobte dávkovanie podľa potreby: Dávkovanie Maca peruánska sa môže líšiť v závislosti od jednotlivca a jeho zdravotných potrieb. Ak máte konkrétne zdravotné problémy alebo užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, aké dávkovanie je pre vás najbezpečnejšie a najúčinnejšie.
Pridajte macu do jedla alebo nápojov: Maca peruánska vo forme prášku sa dá ľahko pridať do smoothie, ovsených vločiek, jogurtu alebo iných jedál. Prášok má jemne sladkastú a orechovú chuť, ktorá dobre dopĺňa mnoho pokrmov.
Užívajte Maca peruánska pravidelne: Aby ste dosiahli optimálne účinky Maca peruánska, je dôležité užívať ju pravidelne. Niektorí ľudia preferujú užívať macu každý deň, zatiaľ čo iní ju užívajú v cykloch, napríklad tri týždne užívania a jeden týždeň prestávky.
Užívajte Maca peruánska ráno alebo počas dňa: Keďže maca môže zvyšovať energiu, odporúča sa užívať ju ráno alebo počas dňa namiesto večera, aby sa predišlo možným problémom so spánkom.
Maca peruánska je tradičný rastlinný doplnok so širokým spektrom potenciálnych zdravotných výhod. Môže prispievať k zlepšeniu libida, podpore plodnosti u mužov, zmierneniu príznakov menopauzy, zlepšeniu nálady a energie a mnohým ďalším účinkom.
Hoci sú niektoré z týchto účinkov podložené obmedzeným výskumom, predbežné štúdie naznačujú, že maca môže mať pozitívny vplyv na rôzne aspekty zdravia. Pred začatím užívania maca alebo akéhokoľvek doplnku stravy je dôležité konzultovať sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, či je pre vás vhodný a aké dávkovanie je pre vás najbezpečnejšie.
Pokiaľ sa maca užíva v odporúčaných dávkach a dodržiavajú sa pokyny na jej použitie, vo väčšine prípadov by mala byť bezpečná. Avšak, ako pri všetkých doplnkoch stravy, aj pri užívaní macy môžu nastať vedľajšie účinky alebo nežiadúce reakcie. V prípade nežiaducich účinkov je dôležité prestať užívať macu a konzultovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.