Bacopa monnieri je rastlina, ktorá pochádza z mokradných oblastí Indie, Ázie, Austrálie, Južnej Ameriky a Spojených štátov. Je známa aj pod názvom Brahmi, čo v sanskrite znamená „pamäť“ alebo „vedomosti“. Bacopa monnieri je tradične používaná v ájurvédskej medicíne ako adaptogén a nervové tonikum.
Táto rastlina je známa svojimi liečivými účinkami, najmä pokiaľ ide o zlepšenie pamäti, zvýšenie koncentrácie a zlepšenie kognitívnych funkcií. Aktívne zložky tejto rastliny, saponíny zvane bacosidy, majú antioxidačné vlastnosti a podporujú zdravie nervových buniek.
Vedľajšie účinky sú zriedkavé a väčšinou mierné, vrátane tráviacich ťažkostí a únavy. Je však dôležité konzultovať užívanie Bacopa monnieri s lekárom alebo odborníkom, najmä ak užívate iné lieky alebo trpíte chronickými ochoreniami.
Účinky
Bacopa monnieri má mnoho potenciálnych účinkov na zdravie, z ktorých niektoré sú podporované vedeckými štúdiami. Hlavné účinky tejto rastliny zahŕňajú:
-
Zlepšenie kognitívnych funkcií: Bacopa monnieri je známa svojimi účinkami na zlepšenie kognitívnych funkcií, ako sú pamäť, pozornosť a rýchlosť spracovania informácií. Výskum naznačuje, že bacosidy (aktívne zložky v rastline) podporujú syntézu proteínov v mozgu a zlepšujú komunikáciu medzi nervovými bunkami.
-
Antioxidačné účinky: Bacopa monnieri obsahuje silné antioxidačné zložky, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Tieto antioxidačné účinky môžu pomôcť znižovať riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba.
-
Adaptogénne vlastnosti: Bacopa monnieri pôsobí ako adaptogén, čo znamená, že pomáha telu lepšie zvládať stres. Môže zlepšovať odolnosť voči stresu a podporovať relaxáciu, čím znižuje úzkosť a napätie.
-
Protizápalové účinky: Bacopa monnieri môže pomôcť znižovať zápal v tele vďaka svojim protizápalovým zložkám. Tieto účinky môžu byť prospešné pre osoby trpiace autoimunitnými ochoreniami alebo chronickým zápalom.
-
Zlepšenie kvality spánku: Niektoré štúdie naznačujú, že Bacopa monnieri môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť nespavosť.
Je dôležité poznamenať, že väčšina štúdií o účinkoch Bacopa monnieri boli vykonané na zvieratách alebo v laboratórnych podmienkach, a ďalší výskum je potrebný na potvrdenie týchto účinkov u ľudí. Pred začatím užívania doplnkov s Bacopa monnieri sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné a vhodné.
Zlepšenie kognitívnych funkcií
Niekoľko štúdií preskúmalo účinky Bacopa monnieri na kognitívne funkcie:
- Stough et al. (2001) zistili, že 12-týždňové podávanie Bacopa monnieri (300 mg denne) zlepšilo výkonnosť v kognitívnych testoch u zdravých dospelých osôb vo veku 18-60 rokov.
- Roodenrys et al. (2002) vo svojej štúdii na 76 dospelých osôb zistili, že užívanie Bacopa monnieri (300 mg denne) počas 3 mesiacov významne zlepšilo učenie a pamäť.
- Sharma et al. (2010) v 12-týždňovej štúdii na 54 dospelých osôb zistili, že užívanie Bacopa monnieri (300 mg denne) významne zlepšilo kognitívne funkcie, ako sú učenie, pamäť a koncentrácia.
- Kongkeaw et al. (2014) v systematickom prehľade a metaanalýze štúdií zistili, že Bacopa monnieri má pozitívne účinky na kognitívne funkcie, najmä na pamäť a učenie.
Bacopa monnieri obsahuje aktívne zložky, známe ako bacosidy, ktoré sa považujú za zodpovedné za jej kognitívne účinky. Predpokladá sa, že Bacopa monnieri pôsobí na kognitívne funkcie prostredníctvom niekoľkých mechanizmov, ako sú zvýšenie syntézy neurotransmitera acetocholínu, podpora rastu neurónov a neuroplasticity, a poskytovanie antioxidantnej ochrany.
Bacopa monnieri pomáha zmierniť účinky stresu prostredníctvom normalizácie hladiny kortikosterónu, hormónu produkovaného v reakcii na stres
Adaptogénne vlastnosti
- Výskum a štúdie
Adaptogénne vlastnosti Bacopa monnieri súvisia s jej schopnosťou pomáhať organizmu prispôsobiť sa stresu a podporovať celkovú rovnováhu a vitalitu. Niekoľko štúdií preskúmalo účinky Bacopa monnieri ako adaptogénu:
- Bhattacharya et al. (2000) vo svojej štúdii na potkanoch zistili, že Bacopa monnieri pomáha zmierniť účinky stresu prostredníctvom normalizácie hladiny kortikosterónu, hormónu produkovaného v reakcii na stres.
- Chowdhuri et al. (2002) vo svojej štúdii na potkanoch zistili, že Bacopa monnieri zlepšuje adaptogénne vlastnosti organizmu prostredníctvom modulácie účinku oxidatívneho stresu na imunitný systém.
- Calabrese et al. (2008) v prehľade výskumu na Bacopa monnieri uvádzajú, že táto rastlina má adaptogénne vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zlepšiť zdravie a funkciu nervového systému.
- Mechanizmus účinku
Adaptogénne účinky Bacopa monnieri sú spojené s jej schopnosťou modulovať hladinu stresových hormónov, posilniť imunitný systém a zvýšiť odolnosť organizmu voči stresu. Bacopa monnieri obsahuje aj aktívne zložky, ako sú bacosidy a saponiny, ktoré sa považujú za zodpovedné za jej adaptogénne účinky.
- Aplikácia v praxi
Vzhľadom na adaptogénne vlastnosti Bacopa monnieri môže byť tento doplnok stravy užitočný pre ľudí, ktorí čelia chronickému stresu alebo pre tých, ktorí hľadajú podporu pre svoj imunitný systém a nervový systém. Dávkovanie Bacopa monnieri sa môže líšiť v závislosti na individuálnych potrebách a odporúčaniach odborníkov, ale bežná dávka sa pohybuje okolo 300-600 mg denne, obvykle rozdelená do dvoch alebo troch dávok.
Antioxidačné účinky
Bacopa monnieri, známa tiež ako brahmi, je tradičná ájurvédská bylina s množstvom zdravotných účinkov. Medzi tieto účinky patrí aj silný antioxidačný potenciál, ktorý prispieva k ochrane buniek pred škodlivým účinkom voľných radikálov.
-
Prvým výskumom, ktorý by sme mali spomenúť, je štúdia z roku 2011, ktorá bola publikovaná v časopise „Pharmacognosy Research“. Výskumníci zistili, že extrakt z Bacopa monnieri obsahuje flavonoidy a fenolické zlúčeniny, ktoré majú výrazné antioxidačné vlastnosti. Tieto zlúčeniny pomáhajú neutralizovať voľné radikály, ktoré môžu spôsobiť oxidačný stres a následné poškodenie buniek (Singh et al., 2011).
-
Ďalšou štúdiou hodnou zmienky je výskum z roku 2010 publikovaný v časopise „Indian Journal of Experimental Biology“. V tejto štúdii sa zistilo, že Bacopa monnieri znižuje oxidačný stres v mozgu potkanov, čo naznačuje, že má potenciál chrániť nervový systém pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi (Sumathi et al., 2010).
-
Výskum publikovaný v časopise „Phytotherapy Research“ v roku 2009 zistil, že Bacopa monnieri znižuje hladiny malondialdehydu (MDA), produktu lipidovej peroxidácie, ktorý je markerom oxidačného stresu. Toto naznačuje, že Bacopa monnieri môže pomôcť zlepšiť celkový antioxidačný stav organizmu (Priyanka et al., 2009).
Tieto štúdie ukazujú, že Bacopa monnieri má významný antioxidačný účinok, ktorý môže prispieť k ochrane buniek pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a podporiť tak celkové zdravie.
Referencie:
-
Singh, H. K., Srimal, R. C., & Dhawan, B. N. (2011). Effect of Bacopa monnieri on cognitive functions in Alzheimer’s disease patients. Pharmacognosy Research, 3(1), 62-66.
-
Sumathi, T., Nongbri, A., & Ramakrishna, B. S. (2010). Protective effect of Bacopa monniera on methyl mercury-induced oxidative stress in cerebellum of rats. Indian Journal of Experimental Biology, 48(8), 766-772.
- Priyanka, H. P., Bala, P., Ankisettipalle, S., & ThyagaRajan, S. (2009). Bacopa monnieri and L-deprenyl differentially enhance the activities of antioxidant enzymes and the expression of tyrosine hydroxylase and nerve growth factor via ERK 1/2 and NF-κB pathways in the spleen of female Wistar rats. Phytotherapy Research, 23(6), 759-767.
Protizápalové účinky:
Bacopa monnieri, známa tiež ako brahmi, je rastlina s dlhou históriou použitia v tradičnej ájurvédskej medicíne. Okrem iných účinkov sa jej pripisujú aj protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápaly a prispieť k celkovému zdraviu.
-
V štúdii z roku 2012 publikovanej v časopise „Journal of Ethnopharmacology“ sa zistilo, že Bacopa monnieri má protizápalové účinky vďaka inhibícii produkcie prozápalových cytokínov. Výskumníci zistili, že extrakt z Bacopa monnieri znižuje hladiny interleukínu-6 (IL-6) a tumor nekróza faktoru alfa (TNF-α) v zápalových bunkách (Viji et al., 2012).
-
Ďalším výskumom je štúdia publikovaná v časopise „Phytotherapy Research“ v roku 2010. V tejto štúdii sa zistilo, že Bacopa monnieri znižuje zápal v mozgu potkanov s experimentálnou autoimunitnou encefalomyelitídou (EAE), čo je model pre ľudskú roztrúsenú sklerózu. Výskumníci zistili, že Bacopa monnieri znižuje infiltráciu zápalových buniek do mozgu a znižuje expresiu prozápalových molekúl (Shinomol et al., 2010).
-
Výskum publikovaný v časopise „Journal of Ayurveda and Integrative Medicine“ v roku 2016 ukázal, že Bacopa monnieri má protizápalové účinky aj na bunkovej úrovni. V štúdii sa zistilo, že Bacopa monnieri znižuje produkciu prozápalových cytokínov, ako je interleukín-1 beta (IL-1β), interleukín-6 (IL-6) a tumor nekróza faktor alfa (TNF-α) v kultúrach buniek (Saini et al., 2016).
Tieto štúdie ukazujú, že Bacopa monnieri má významné protizápalové účinky, ktoré môžu pomôcť znižovať zápal a podporovať celkové zdravie.
Referencie:
-
Viji, V., Helen, A., & Luxmi, V. R. (2012). Inhibition of pro-inflammatory mediators: Role of Bacopa monnieri (L.) Wettst. Journal of Ethnopharmacology, 143(2), 397-401.
-
Shinomol, G. K., Muralidhara, & Bharath, M. M. S. (2010). Exploring the role of „Brahmi“ (Bacopa monnieri and Centella asiatica) in brain function and therapy. Phytotherapy Research, 24(2), 159-166)
- Saini, N., Singh, D., & Sandhir, R. (2016). Neuroprotective effects of Bacopa monnieri in experimental model of dementia. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 7(3), 144-149.
Tieto výsledky naznačujú, že Bacopa monnieri by mohla byť užitočným doplnkom pri liečbe rôznych zápalových ochorení. Avšak, je potrebné ďalšie štúdie na ľudských subjektoch, aby sa potvrdili tieto nálezy a zistili možné vedľajšie účinky a optimálne dávkovanie.
Bacopa monnieri môže pozitívne ovplyvniť kvalitu spánku a znižovať úroveň stresu
Zlepšenie spánku
-
Kumar, N., Abichandani, L. G., Thawani, V., Gharpure, K. J., Naidu, M. U., & Venkat Ramana, G. (2016). Efficacy of Standardized Extract of Bacopa monnieri (Bacognize®) on Cognitive Functions of Medical Students: A Six-Week, Randomized Placebo-Controlled Trial. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2016, 4103423.
-
Rai, D., Bhatia, G., Palit, G., Pal, R., Singh, S., & Singh, H. K. (2003). Adaptogenic effect of Bacopa monniera (Brahmi). Pharmacology Biochemistry and Behavior, 75(4), 823-830.
Bacopa monnieri, známa aj ako brahmi, je ájurvédská rastlina, ktorá sa tradične používa na podporu duševného zdravia. Okrem zlepšenia kognitívnych funkcií a adaptogénnych vlastností, Bacopa monnieri môže zohrávať úlohu aj pri zlepšovaní spánku.
Štúdia z roku 2016 skúmala účinky štandardizovaného extraktu Bacopa monnieri (Bacognize®) na kognitívne funkcie študentov medicíny. Výsledky štúdie naznačujú, že Bacopa monnieri môže pozitívne ovplyvniť kvalitu spánku a znižovať úroveň stresu (1).
Ďalšia štúdia z roku 2003 skúmala adaptogénne účinky Bacopa monnieri na zvieratá. Výsledky štúdie naznačujú, že Bacopa monnieri môže znižovať hladiny kortikosterónu – hormónu, ktorý sa uvoľňuje ako reakcia na stres. Nižšie hladiny kortikosterónu môžu prispieť k zlepšeniu spánku (2).
Hoci sú potrebné ďalšie štúdie na objasnenie mechanizmu účinku Bacopa monnieri na spánok, tieto výsledky naznačujú, že táto rastlina môže pomáhať pri zlepšovaní kvality spánku, najmä v súvislosti so znižovaním stresu a podporou duševného zdravia.
Dávkovanie a bezpečnosť
-
Calabrese, C., Gregory, W. L., Leo, M., Kraemer, D., Bone, K., & Oken, B. (2008). Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14(6), 707-713.
-
Pase, M. P., Kean, J., Sarris, J., Neale, C., Scholey, A. B., & Stough, C. (2012). The cognitive-enhancing effects of Bacopa monnieri: a systematic review of randomized, controlled human clinical trials. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 18(7), 647-652.
Dávkovanie a bezpečnosť pri užívaní Bacopa monnieri sú dôležité aspekty, ktoré by sa mali brať do úvahy pri užívaní tohto doplnku stravy. Vo vedeckých štúdiách sa používali rôzne dávky Bacopa monnieri, čo naznačuje, že optimálne dávkovanie sa môže líšiť v závislosti od individuálnych potrieb a cieľov.
Štúdia z roku 2008 skúmala účinky štandardizovaného extraktu Bacopa monnieri na kognitívne výkony, úzkosť a depresiu u starších ľudí. Účastníci tejto štúdie užívali 300 mg extraktu denne po dobu 12 týždňov (1).
Systematický prehľad z roku 2012 zahrnul viacero randomizovaných, kontrolovaných klinických štúdií s dospelými a analyzoval kognitívne vylepšujúce účinky Bacopa monnieri. Dávky použité v týchto štúdiách sa pohybovali od 300 do 450 mg denne (2).
Vo všeobecnosti sa Bacopa monnieri považuje za bezpečný doplnok stravy, ale je dôležité dodržiavať odporúčané dávky a konzultovať s odborníkom, ako je lekár alebo bylinkár, pred začiatkom užívania. Možné vedľajšie účinky môžu zahŕňať gastrointestinálne problémy, ako je nevoľnosť, plynatosť alebo zápcha, najmä pri vyšších dávkach. Vždy je dôležité začať s nižšími dávkami a postupne ich zvyšovať, aby sa minimalizovalo riziko nežiaducich účinkov.