Tehotenstvo je obdobie, kedy je veľmi dôležité dbať na správnu výživu, aby sa zabezpečil zdravý vývoj plodu a zdravie matky. Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre správny vývoj plodu a správne fungovanie organizmu matky. V tomto článku sa pozrieme na niektoré z najdôležitejších vitamínov a minerálov pre tehotné.
Kyselina listová je vitamín B, ktorý hrá kľúčovú úlohu v správnom vývoji mozgu a miechy plodu. Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť nebezpečné vady neurálnej trubice u novorodencov. Preto by ženy mali užívať 400-800 mikrogramov kyseliny listovej denne už aspoň mesiac pred tehotenstvom a počas prvého trimestra.
Železo je minerál, ktorý je dôležitý pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do tela a plodu. Nedostatok železa môže spôsobiť anémiu, čo môže viesť k predčasnému pôrodu a nízkej pôrodnosti. Preto by ženy počas tehotenstva mali mať dostatočný príjem železa, čo sa dá dosiahnuť napríklad cez živočíšne produkty ako hovädzie mäso alebo špenát.
Vitamín D
Vitamín D je dôležitý pre správne fungovanie kostí a zubov u matky a plodu. Nedostatok vitamínu D môže viesť k ochoreniu kostí u matky a môže ovplyvniť vývoj kostí a zubov plodu. Preto by tehotné ženy mali mať dostatočný príjem vitamínu D, ktorý sa dá získať napríklad cez mliečne výrobky, ryby alebo doplnky stravy.
Vitamín C
Vitamín C je dôležitý pre správne fungovanie imunitného systému a tvorbu kolagénu, ktorý pomáha udržiavať zdravé tkanivá u matky a plodu. Navyše, vitamín C pomáha organizmu vstrebávať železo, ktoré je dôležité pre tvorbu červených krviniek. Preto by tehotné ženy mali mať dostatočný príjem vitamínu C, ktorý sa dá získať napríklad cez citrusové ovocie, broskyne alebo papriky.
Vitamín A
Vitamín A je dôležitý pre rast a vývoj tkanív u matky a plodu, ako aj pre správne fungovanie imunitného systému a videnie. Avšak nadmerný príjem vitamínu A môže byť škodlivý pre plod, preto by tehotné ženy mali zabezpečiť dostatočný, ale nie nadmerný príjem vitamínu A. Vitamín A sa dá získať napríklad cez mrkvu, sladké zemiaky alebo špenát.
Vitamín E
Vitamín E je dôležitý pre zdravie kože a slizníc, ako aj pre tvorbu červených krviniek. Navyše, vitamín E má antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú chrániť organizmus pred voľnými radikálmi. Preto by tehotné ženy mali mať dostatočný príjem vitamínu E, ktorý sa dá získať napríklad cez orechy, semená alebo avokádo.
Vápnik
Vápnik je dôležitý pre správne fungovanie kostí a zubov u matky a plodu. Nedostatok vápnika môže viesť k osteoporóze u matky a nízkej hmotnosti kostí u plodu. Preto by tehotné ženy mali mať dostatočný príjem vápnika, ktorý sa dá získať napríklad cez mliečne výrobky, tmavozelené listové zeleniny alebo doplnky stravy.
Záver
Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre správny vývoj plodu a zdravie matky počas tehotenstva. Je dôležité, aby tehotné ženy mali dostatočný príjem kyseliny listovej, železa, vitamínu D, vitamínu C, vitamínu A, vitamínu E a vápnika. Avšak nadmerný príjem niektorých vitamínov a minerálov môže byť škodlivý pre plod, preto je dôležité dodržiavať odporúčané dávky a poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.
