Vitamín B7 – 6 super účinkov pre zdravie

Vitamín B7, známy aj ako biotín, patrí medzi esenciálne vitamíny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie a správne fungovanie tela. Je to vodou rozpustný vitamín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri metabolizme tukov, bielkovín a sacharidov v tele.

Účinky

Vitamín B7, známy aj ako biotín alebo vitamín H, je dôležitý pre mnoho funkcií v tele. Tu je niekoľko účinkov vitamínu B7:

1. Podporuje zdravie vlasov, pokožky a nechtov: Vitamín B7 je dôležitý pre tvorbu bielkovín, ktoré tvoria vlasy, pokožku a nechty. Nedostatok vitamínu B7 môže viesť k problémom s vlasmi, pokožkou a nechtami, ako sú napríklad lupiny, suchosť a lámavosť.
2. Pomáha s metabolizmom: Vitamín B7 je potrebný pre správny metabolizmus tukov, sacharidov a bielkovín.
3. Podporuje zdravie mozgu a nervového systému: Vitamín B7 pomáha s tvorbou neurotransmiterov, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie mozgu a nervového systému.
4. Pomáha s reguláciou hladiny cukru v krvi: Vitamín B7 môže pomôcť s reguláciou hladiny cukru v krvi u ľudí s diabetes mellitus.
5. Podporuje imunitu: Vitamín B7 pomáha podporovať imunitu a chrániť telo pred infekciami a chorobami.
6. Zlepšuje rast plodu: Vitamín B7 je dôležitý pre zdravý rast plodu počas tehotenstva.

Je dôležité zahrnúť dostatočné množstvo vitamínu B7 do stravy. Niektoré potraviny bohaté na vitamín B7 sú napríklad vajcia, pečeň, ryby, mliečne výrobky, orechy, semená, strukoviny a niektoré zeleniny ako špenát a karfiol. Nedostatok vitamínu B7 je zriedkavý, ale môže byť spôsobený určitými zdravotnými stavmi alebo nevyváženou stravou. Ak máte podozrenie na nedostatok vitamínu B7, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo nutričným odborníkom.

Zdroje vitamínu B7

Vitamín B7, známy aj ako biotín alebo vitamín H, sa nachádza v mnohých potravinách. Tu sú niektoré zdroje vitamínu B7:

1. Vajcia: Vajcia sú vynikajúcim zdrojom vitamínu B7, najmä žĺtky.
2. Pečeň: Pečeň z hovädzieho alebo kuracieho mäsa je dobrým zdrojom vitamínu B7.
3. Ryby: Losos, sardinky, makrela a iné ryby sú bohatým zdrojom vitamínu B7.
4. Mliečne výrobky: Mlieko, syr a jogurt sú dobrým zdrojom vitamínu B7.
5. Ovocie a zelenina: Banány, avokádo, jahody, maliny, hrozno a špenát sú bohatým zdrojom vitamínu B7.
6. Strukoviny a orechy: Ľubovník, šošovica, hrach, mandle a lieskové orechy sú dobrým zdrojom vitamínu B7.
7. Droždie: Droždie, najmä pivovarské droždie, je bohatým zdrojom vitamínu B7.

Je dôležité zahrnúť dostatočné množstvo vitamínu B7 do stravy. Nedostatok vitamínu B7 je zriedkavý, ale môže byť spôsobený určitými zdravotnými stavmi alebo nevyváženou stravou. Ak máte podozrenie na nedostatok vitamínu B7, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo nutričným odborníkom.

Nedostatok vitamínu B7

Nedostatok vitamínu B7 (biotínu) je pomerne zriedkavý, pretože vitamín B7 sa nachádza v mnohých potravinách a telo ho môže aj uchovávať v malých množstvách. Avšak, nedostatok vitamínu B7 môže byť spôsobený rôznymi faktormi, ako sú strava a určité zdravotné stavy.

Niektoré príznaky a problémy súvisiace s nedostatkom vitamínu B7 zahŕňajú:

1. Vypadávanie vlasov: Nedostatok vitamínu B7 môže viesť k vypadávaniu vlasov a k lámavosti a krehkosti vlasov.
2. Kožné problémy: Nedostatok vitamínu B7 môže spôsobiť kožné problémy, ako sú podráždenie, svrbenie, suchosť a vyrážky.
3. Poruchy nervového systému: Nedostatok vitamínu B7 môže ovplyvniť nervový systém a spôsobiť symptómy, ako sú znížená citlivosť, brnenie a slabosť.
4. Zvýšené riziko infekcií: Nedostatok vitamínu B7 môže oslabiť imunitný systém a zvýšiť náchylnosť na infekcie a choroby.
5. Zhoršená funkcia pankreasu: Nedostatok vitamínu B7 môže ovplyvniť funkciu pankreasu, čo môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

Ak máte podozrenie na nedostatok vitamínu B7, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo nutričným odborníkom. Vaša strava by sa mala zamerať na potraviny bohaté na vitamín B7, ako sú vajcia, pečeň, ryby, mliečne výrobky, orechy, semená, strukoviny a niektoré zeleniny ako špenát a karfiol.

Denná dávka Vitamínu b7

Odporúčaná denná dávka vitamínu B7, známeho aj ako biotín, sa líši v závislosti od veku a pohlavia.

Pre dospelých sa zvyčajne odporúča dávka 30-100 mikrogramov denne, avšak u tehotných a dojčiacich žien sa táto dávka môže zvýšiť až na 35-60 mikrogramov denne.

Pre deti sa zvyčajne odporúča nižšia dávka, ktorá sa pohybuje okolo 10-30 mikrogramov denne, v závislosti od veku a výživy dieťaťa.

Je dôležité dbať na to, aby sa biotín dostával do tela v primeranej a vyváženej dávke. Nadmerné užívanie biotínu môže viesť k hypervitaminóze B7 a spôsobiť nežiaduce účinky. V prípade akýchkoľvek obáv alebo otázok týkajúcich sa dávkovania vitamínu B7, odporúča sa konzultovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.

Vegánske zdroje biotínu

Biotín, známy aj ako vitamín B7, je esenciálny vitamín, ktorý organizmus potrebuje na správnu funkciu metabolizmu a zdravie pokožky, vlasov a nechtov. Pre vegánov a vegetariánov môže byť ťažké získať biotín zo stravy, pretože niektoré zdroje biotínu sú živočíšneho pôvodu. Avšak, existuje mnoho rastlinných zdrojov biotínu, ktoré môžu byť zahrnuté do vegánskej stravy:

1. Orechy a semiačka – mandľové, lieskové a arašidové orechy, slnečnicové, tekvicové a chia semiačka sú vynikajúcim zdrojom biotínu.
2. Celé zrná – celé zrná, ako sú hnedá ryža, celozrnné pečivo a ovos, sú tiež dobrým zdrojom biotínu.
3. Zelenina – listová zelenina, ako je špenát a brokolica, a zeleninové druhy ako avokádo, mrkva a batáty, obsahujú tiež biotín.
4. Ovocie – banány, maliny a jahody obsahujú tiež malé množstvo biotínu.
5. Kvasnice – kvasnice, ako je pivná a chlievna, sú bohatým zdrojom biotínu a môžu byť zahrnuté do stravy vo forme kvasnicových tabliet alebo prášku.

Pri výbere potravín bohatých na biotín je dôležité sa uistiť, že sa dostanú do stravy v dostatočnom množstve. Avšak, väčšina ľudí dostáva dostatok biotínu z bežnej stravy, takže doplnky stravy zvyčajne nie sú potrebné, pokiaľ neexistuje určitý zdravotný problém alebo nedostatok.

Zhrnutie

Vitamín B7, alebo biotín, je dôležitý vitamín pre zdravie a správne fungovanie tela. Podporuje zdravie vlasov, kože a nechtov, metabolizmus tukov, bielkovín a sacharidov, ako aj rast a vývoj buniek. Biotín sa nachádza v mnohých potravinách, ale môže byť tiež doplnený formou doplnkov stravy. Prevencia nedostatku vitamínu B7 zahŕňa pravidelnú a vyváženú stravu, ktorá zahŕňa dostatok biotínu a ďalších dôležitých živín. Avšak, prebytok vitamínu B7 nie je zdravý a môže mať nežiaduce účinky, preto by mal byť užívaný s opatrnosťou.