Tehotenstvo je obdobím veľkých zmien pre telo ženy a zároveň základným obdobím pre vývoj budúceho dieťaťa. Preto je nevyhnutné zabezpečiť optimálny príjem živín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý rast a vývoj plodu. Tehotenské vitamíny sú špeciálne zložené doplnky stravy, ktoré zohľadňujú zvýšenú potrebu živín v tehotenstve a pomáhajú zabezpečiť zdravie matky a dieťaťa. Tento článok sa zameriava na význam tehotenských vitamínov, ich účinky na zdravie matky a dieťaťa a odporúčané dávky na základe aktuálnych vedeckých štúdií.
Folát a kyselina listová: prevencia vrodenej vady neurálnej rúry
Folát je esenciálny B-vitamín, ktorý hraje kľúčovú úlohu v procesoch bunkovej delenie a syntézy DNA. V tehotenstve je zvýšená potreba folátu, pretože podporuje rast a vývoj plodu. Kyselina listová je syntetická forma folátu, ktorá sa často používa v doplnkoch stravy a obohatených potravinách.
Podľa štúdie publikovanej v časopise The Lancet, doplnenie kyseliny listovej pred počatím a počas prvých mesiacov tehotenstva významne znižuje riziko vrodených vývojových chýb neurálnej rúry, ako je napríklad trhnutá miecha (spina bifida) alebo anencefalia.
Štúdia: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(94)92930-9/fulltext
V súčasnosti odporúča American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) pre ženy v reprodukčnom veku denný príjem 400 mikrogramov kyseliny listovej a zvýšenie dávky na 600 mikrogramov počas tehotenstva.
Odporúčania ACOG: https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/practice-bulletin/articles/2017/12/prevention-of-neural-tube-defects
Vitamín D: podpora zdravia kostí a imunitného systému
Vitamín D je rozpustný vo tukoch a je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika a fosforu, čo sú kľúčové minerály pre zdravie kostí a zubov. Počas tehotenstva je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem vitamínu D, pretože podporuje správny vývoj kostry dieťaťa a zabezpečuje zdravie matky. Navyše, vitamín D zohráva dôležitú úlohu v imunitnom systéme a môže znižovať riziko infekcií a komplikácií počas tehotenstva.
Podľa štúdie publikovanej v British Journal of Nutrition, nízka hladina vitamínu D u tehotných žien sa spája s vyšším rizikom preeklampsie, gestačného diabetu, predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti.
V súčasnosti odporúča Institute of Medicine (IOM) pre tehotné ženy denný príjem 600 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D. V niektorých prípadoch, napríklad pri ženách s tmavšou pokožkou alebo obmedzenom prístupe k slnku, môže byť potrebné zvýšiť dávku na základe konzultácie s lekárom.
Odporúčania IOM: https://www.nap.edu/read/13050/chapter/1
Železo: prevencia anémie a podpora vývoja plodu
Železo je esenciálny minerál, ktorý je potrebný pre tvorbu hemoglobínu, ktorý zabezpečuje prenos kyslíka v krvi. Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba železa, pretože sa zvyšuje objem krvi a rastie plod. Nedostatok železa môže viesť k anémii, ktorá zvyšuje riziko predčasného pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti a problémov s vývojom dieťaťa.
Podľa štúdie publikovanej v American Journal of Clinical Nutrition, doplnenie železa počas tehotenstva znižuje riziko anémie a zlepšuje pôrodné výsledky.
Štúdia: https://academic.oup.com/ajcn/article/106/suppl_6/1567S/4805130
World Health Organization (WHO) odporúča pre tehotné ženy denný príjem 30-60 mg železa vo forme doplnkov stravy alebo obohatených potravín. Táto dávka môže byť upravená podľa individuálnych potrieb a konzultácie s lekárom.
Odporúčania WHO: https://www.who.int/elena/titles/guidance_summaries/iron_pregnancy/en/
Jód: podpora zdravého vývoja mozgu a štítnej žľazy
Jód je nevyhnutný pre správne fungovanie štítnej žľazy a produkciu hormónov, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v raste a vývoji mozgu dieťaťa. Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba jódu a nedostatok jódu môže mať vážne následky na vývoj dieťaťa, vrátane mentálnej retardácie a porúch rastu.
Podľa štúdie publikovanej v časopise The Lancet, dostatočný príjem jódu počas tehotenstva je kľúčový pre optimálny vývoj mozgu dieťaťa.
Štúdia: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)60436-X/fulltext
World Health Organization (WHO) odporúča pre tehotné ženy denný príjem 250 mikrogramov jódu. Jód sa často nachádza v morských rýbach, mliečnych výrobkoch a obohatených potravinách, ako sú jodizovaná soľ a tehotenské vitamíny.
Odporúčania WHO: https://www.who.int/elena/titles/guidance_summaries/iodine_pregnancy/en/
Vitamín B12: podpora zdravého nervového systému a krvotvorby
Vitamín B12, známy aj ako kobalamín, je esenciálny vitamín, ktorý je potrebný pre správne fungovanie nervového systému a tvorbu červených krviniek. Počas tehotenstva je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem vitamínu B12, pretože podporuje zdravý vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Nutrients, nízky príjem vitamínu B12 u tehotných žien môže byť spojený s vyšším rizikom vývojových porúch, predčasným pôrodom a nízkou pôrodnou hmotnosťou.
Štúdia: https://www.mdpi.com/2072-6643/8/2/111
Pre tehotné ženy odporúča American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) denný príjem 2,6 mikrogramov vitamínu B12. Vitamín B12 sa nachádza hlavne v živočíšnych produktoch, ako sú mäso, hydina, ryby, mliečne výrobky a vajcia. Pre vegetariánky a vegánky môže byť potrebné zvýšiť dávku vitamínu B12 prostredníctvom doplnkov alebo obohatených potravín na základe konzultácie s lekárom.
Odporúčania ACOG: https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2018/05/vegan-and-vegetarian-diets-in-pregnancy
Omega-3 mastné kyseliny: podpora vývoja mozgu a zraku
Omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA (dokosaheksaenová kyselina) a EPA (eikosapentaenová kyselina), sú dôležité pre správny vývoj mozgu a zraku dieťaťa. Tieto mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v rybách a morských plodoch, ako sú losos, makrela a tuniak.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, doplnenie DHA počas tehotenstva môže mať pozitívny vplyv na kognitívne schopnosti, motorický vývoj a zrak dieťaťa.
Štúdia: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0952327818300766
Pre tehotné ženy odporúča American Pregnancy Association (APA) denný príjem 300 mg DHA. Množstvo omega-3 mastných kyselín môže byť získané z konzumácie ryby alebo prostredníctvom doplnkov stravy, ako sú rybí olej alebo algea olej.
Odporúčania APA: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/omega-3-fatty-acids-faqs-949
Záver
Tehotenské vitamíny a minerály sú kľúčové pre zdravý rast a vývoj plodu a zabezpečenie zdravia matky počas tehotenstva. Dôležité vitamíny a minerály zahŕňajú folát, vitamín D, železo, jód, vitamín B12 a omega-3 mastné kyseliny. Odporúčané dávky týchto živín sa môžu líšiť podľa individuálnych potrieb a je dôležité konzultovať ich s lekárom alebo odborníkom na výživu. Pravidelné užívanie tehotenských vitamínov a dodržiavanie vyváženej stravy môžu pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem týchto dôležitých živín a podporiť zdravý priebeh tehotenstva.
Okrem užívania tehotenských vitamínov je dôležité sledovať životný štýl, vrátane zdravého stravovania, dostatku fyzickej aktivity a správneho množstva spánku. Tehotné ženy by sa mali vyhýbať fajčeniu, konzumácii alkoholu a kofeínu, ako aj rizikovým činnostiam, ktoré by mohli poškodiť plod.
Všeobecne platí, že tehotenské vitamíny sú bezpečné a považujú sa za dôležitú súčasť starostlivosti o tehotenstvo. Avšak pri výbere vitamínov a doplnkov stravy je dôležité zohľadniť kvalitu výrobku, zloženie a dávkovanie. Vždy je lepšie konzultovať svoje potreby s lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorý dokáže poskytnúť personalizované odporúčania založené na vašich zdravotných potrebách a životnom štýle.
Na záver, tehotenské vitamíny predstavujú dôležitý zdroj živín pre tehotné ženy a ich budúce deti. Užívanie tehotenských vitamínov v kombinácii so zdravým životným štýlom a starostlivostí o tehotenstvo môže prispieť k lepším pôrodným výsledkom, zdravšiemu vývoju plodu a celkovému zdraviu matky.
