Je možné znížiť hladinu cholesterolu v krvi aj bez liekov. Tu je niekoľko tipov na to, ako môžete zlepšiť svoju stravu a životný štýl, aby ste znížili hladinu cholesterolu v krvi:
Znížte príjem nasýtených tukov: Nasýtené tuky môžu zvyšovať hladinu cholesterolu v krvi. Snažte sa jesť menej potravín, ktoré obsahujú nasýtené tuky, ako sú maslo, syry, mäso a slanina.
Zvýšte príjem vlákniny: Vláknina môže pomôcť znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Snažte sa jesť viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
Konzumujte viac rýb: Rýby, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ako napríklad losos, sardinky alebo makrela, môžu pomôcť znižovať hladinu cholesterolu v krvi.
Znížte príjem cukru: Konzumácia veľa cukru môže zvyšovať hladinu triglyceridov a cholesterolu v krvi. Snažte sa minimalizovať príjem cukru a náhrad cukru.
Cvíčte pravidelne: Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne.
Upravte svoju hmotnosť: Prebytočná hmotnosť môže zvyšovať hladinu cholesterolu v krvi. Snažte sa udržiavať zdravú hmotnosť a stravu.
Znížte alkohol: Nadmerné pitie alkoholu môže zvyšovať hladinu cholesterolu v krvi. Snažte sa obmedziť svoj príjem alkoholu.
Zhrnutie
Zníženie hladiny cholesterolu v krvi môže byť dosiahnuté jednoduchými úpravami stravy a životného štýlu. Snažte sa minimalizovať príjem nasýtených tukov, cukru a alkoholu, a zvýšiť príjem vlákniny a rýb. Pravidelná fyzická aktivita a udržiavanie zdravej hmotnosti môže tiež pomôcť znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Ak sa chcete presvedčiť o účinkoch svojich úprav stravy a životného štýlu, môžete si nechať zmerať hladinu cholesterolu u svojho lekára.
Betaglukány sú prirodzene sa vyskytujúce polysacharidy, ktoré sú súčasťou bunkovej steny niektorých rastlín, baktérií a húb. Patria medzi rozpustné vlákniny...
