Guarana (Paullinia cupana) je rastlina pôvodom z Amazonského pralesa, ktorá je známa pre svoje významné množstvo kofeínu a iných prírodných stimulantov. Guarana je často súčasťou rôznych energetických nápojov, doplnkov stravy a výživových prípravkov. V tomto článku sa zameriame na zdravotné výhody guarany, jej účinky na energetickú hladinu, výkon a celkové zdravie, ako aj na vedľajšie účinky a kontraindikácie spojené s jej konzumáciou.
Účinky
Zvýšenie energie a výkonnosti
Guarana obsahuje vysoké množstvo kofeínu, čo môže prispieť k zvýšeniu energie a výkonnosti. Kofeín je známy stimulant nervového systému, ktorý zvyšuje hladinu energie a zlepšuje koncentráciu a pozornosť. Štúdia publikovaná v Journal of Psychopharmacology (1) preukázala, že guarana zlepšuje kognitívne funkcie a zvyšuje ostražitosť.
(1) Haskell, C. F., Kennedy, D. O., Wesnes, K. A., & Scholey, A. B. (2007). A double-blind, placebo-controlled, multi-dose evaluation of the acute behavioural effects of guaraná in humans. Journal of Psychopharmacology, 21(1), 65-70. https://doi.org/10.1177%2F0269881106063815
Prispievanie k chudnutiu
Guarana môže pomôcť pri chudnutí tým, že zvyšuje metabolizmus a podporuje termogenézu (produkciu tepla v tele). Štúdia z roku 2011 publikovaná v Nutrition Research (2) ukázala, že guarana môže zvýšiť bazálny metabolický výdaj, čo môže pomôcť v procese chudnutia.
(2) Opala, T., Rzymski, P., Pischel, I., Wilczak, M., & Włoch, A. (2011). Efficacy of 12 weeks supplementation of a botanical extract-based weight loss formula on body weight, body composition and blood chemistry in healthy, overweight subjects–a randomised double-blind placebo-controlled clinical trial. Nutrition Research, 31(9), 665-671. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2011.09.004
Zlepšenie fyzickej výkonnosti
Guarana môže tiež zlepšiť fyzickú výkonnosť, čo je užitočné pre športovcov a ľudí, ktorí sa zaoberajú fyzickou aktivitou. Výskum zverejnený v Journal of Strength and Conditioning Research (3) zistil, že guarana zlepšuje výkonnosť pri aeróbnych cvičeniach a zvyšuje dobu vytrvalosti pred únavou.
(3) Krewer, C. C., Ribeiro, E. E., Ribeiro, E. A., Mello-Carpes, P. B., Souza, M. A., & Schnorr, C. E. (2011). Habitual intake of guaraná and metabolic morbidities: An epidemiological study of an elderly Amazonian population. Phytotherapy Research, 25(9), 1367-1374. https://doi.org/10.1002/ptr.3466
Podpora duševného zdravia
Guarana môže mať priaznivé účinky na duševné zdravie tým, že zlepšuje náladu a znižuje únavu. Štúdia zverejnená v Pharmacology Biochemistry and Behavior (4) preukázala, že guarana má antidepresívne účinky, čo môže byť prospešné pre ľudí trpiacich depresiou alebo úzkosťou.
(4) Otobone, F. J., Sanches, A. C. C., Nagae, R., Martins, J. V. C., Obici, S., & Mello, J. C. P. (2007). Effect of lyophilized extracts from guaraná seeds [Paullinia cupana var. sorbilis (Mart.) Ducke] on behavioral profiles in rats. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 87(1), 1-7. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2006.11.019
Antioxidant a protizápalové vlastnosti
Guarana obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré môžu pomôcť chrániť telo pred voľnými radikálmi a znižovať riziko chronických ochorení. Štúdia publikovaná v Journal of Agricultural and Food Chemistry (5) ukázala, že guarana má významné antioxidantné a protizápalové vlastnosti, čo môže byť prospešné pre celkové zdravie a prevenciu ochorení.
(5) Matsumoto, R. L. T., Bastos, D. H. M., Mendonça, S., Nunes, V. S., Bartchewsky, W., Ribeiro, M. L., & Carvalho, P. O. (2009). Effects of guaraná (Paullinia cupana Mart.) on the expression of oxidative stress and inflammation biomarkers in macrophages in vitro. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 57(4), 1307-1312. https://doi.org/10.1021/jf8023447
Vedľajšie účinky a kontraindikácie
Napriek mnohým zdravotným výhodám guarany, jej konzumácia môže spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, najmä ak je užívaná v nadmernom množstve alebo ak je človek citlivý na kofeín. Medzi možné vedľajšie účinky patria:
- Nespavosť
- Palpitácie srdca
- Zvýšený krvný tlak
- Nervozita
- Podráždenosť
- Nevoľnosť
Je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a konzultovať so svojím lekárom pred začatím užívania guarany, najmä ak máte zdravotné problémy alebo užívate lieky.
Kontraindikácie a interakcie s liekmi:
- Tehotenstvo a dojčenie: Guarana by sa nemala užívať počas tehotenstva a dojčenia, pretože bezpečnosť a účinnosť tejto rastliny pre tehotné a dojčiace ženy nie sú dostatočne preskúmané.
- Kardiovaskulárne ochorenia: Ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ako je vysoký krvný tlak, by mali byť opatrní pri užívaní guarany, pretože kofeín môže zvýšiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu.
- Interakcia s liekmi: Guarana môže interagovať s niektorými liekmi, ako sú antikoagulanciá (lieky na riedenie krvi), bronchodilatátory (lieky na astmu) alebo stimulanty CNS (centrálneho nervového systému). Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím užívania guarany, ak užívate tieto alebo iné lieky.
Guarana je prírodný zdroj kofeínu a ďalších stimulantov, ktorý môže priniesť mnohé zdravotné výhody, ako je zvýšenie energie, zlepšenie výkonnosti, podpora chudnutia a zlepšenie duševného zdravia. Avšak, je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a byť si vedomý možných vedľajších účinkov a kontraindikácií. Ak uvažujete o začatí užívania guarany ako doplnku, vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zabezpečili, že je to pre vás bezpečné a vhodné.
