Ashwagandha, latinsky Withania somnifera, je prastará bylina používaná v tradičnej indickej medicíne Ayurvéda na posilnenie zdravia a zlepšenie životnej energie. Jej použitie sa datuje až 3000 rokov dozadu a v súčasnosti je stále často využívaná v rôznych doplnkoch stravy a prírodných liečivách. V tomto článku prehľadne predstavíme hlavné výhody ashwagandhy, jej dávkovanie a možné vedľajšie účinky. Článok je optimalizovaný pre SEO na kľúčové slovo “Ashwagandha”.
Výhody ashwagandhy
a. Znižovanie stresu a úzkosti
Ashwagandha je adaptogén, čo znamená, že pomáha organizmu prispôsobiť sa stresovým situáciám. Štúdie (1) ukazujú, že ashwagandha môže znižovať hladinu kortizolu, hormónu stresu, čím pomáha zmierniť stres a úzkosť.
(1) Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103%2F0253-7176.106022
b. Posilnenie imunitného systému
Ashwagandha môže stimulovať imunitný systém, čím podporuje celkové zdravie a odolnosť organizmu voči chorobám. Štúdia (2) ukazuje, že ashwagandha môže zvyšovať produkciu bielych krviniek, ktoré sú zodpovedné za obranu organizmu pred infekciami.
(2) Ziauddin, M., Phansalkar, N., Patki, P., Diwanay, S., & Patwardhan, B. (1996). Studies on the immunomodulatory effects of Ashwagandha. Journal of Ethnopharmacology, 50(2), 69-76. https://doi.org/10.1016/0378-8741(95)01318-0
c. Zlepšenie kognitívnych funkcií
Ashwagandha sa tiež považuje za nootropikum, čo znamená, že môže zlepšovať kognitívne funkcie, ako sú pamäť, učenie a koncentrácia. Výskum (3) naznačuje, že ashwagandha môže pomáhať pri zlepšovaní kognitívnych funkcií, najmä u pacientov s kognitívnymi poruchami alebo u starších ľudí.
(3) Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599-612. https://doi.org/10.1080/19390211.2017.1284970
d. Podpora reprodukčného zdravia
Ashwagandha môže zlepšovať reprodukčné zdravie u mužov i žien. Štúdie (4) naznačujú, že táto bylina môže zvyšovať testosterón a zlepšovať plodnosť u mužov. U žien môže ashwagandha pomáhať zmierniť symptómy menopauzy a podporiť hormonálnu rovnováhu.
(4) Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., … & Sharma, S. (2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and Sterility, 94(3), 989-996. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Dávkovanie ashwagandhy
Dávkovanie ashwagandhy sa môže líšiť v závislosti na forme, v ktorej sa užíva (kapsuly, prášok, extrakt) a na základe individuálnych potrieb. Bežné dávkovanie sa pohybuje medzi 300-500 mg denne. Pred začatím užívania ashwagandhy sa odporúča konzultovať dávkovanie s lekárom alebo odborníkom na byliny.
Vedľajšie účinky a kontraindikácie
Ashwagandha sa vo všeobecnosti považuje za bezpečnú bylinu, avšak niektorí ľudia môžu zažiť vedľajšie účinky, ako sú žalúdočné problémy, bolesti hlavy alebo alergické reakcie. Ashwagandha sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám, pretože existuje nedostatok dôkazov o jej bezpečnosti v týchto skupinách. Ľudia s autoimunitnými ochoreniami, ako sú Hashimotova choroba, lupus alebo reumatoidná artritída, by mali pred užitím ashwagandhy konzultovať svojho lekára, pretože môže stimulovať imunitný systéma zhoršiť tieto ochorenia.
Osoby užívajúce lieky na znižovanie krvného tlaku, lieky na cukrovku, alebo lieky na úpravu štítnej žľazy by mali tiež konzultovať svojho lekára pred začatím užívania ashwagandhy, pretože táto bylina môže interagovať s týmito liekmi a zosilniť alebo oslabiť ich účinky.
Ashwagandha je prastará bylina používaná v tradičnej indickej medicíne Ayurvéda, ktorá ponúka mnoho potenciálnych zdravotných výhod. Má pozitívny vplyv na znižovanie stresu a úzkosti, posilnenie imunitného systému, zlepšenie kognitívnych funkcií a podporu reprodukčného zdravia. Pred začatím užívania ashwagandhy je dôležité konzultovať dávkovanie s lekárom alebo odborníkom na byliny a byť si vedomý možných vedľajších účinkov a kontraindikácií. Pretože každý človek je iný, vždy je dobré pristupovať k užívaniu bylinných doplnkov opatrne a pozorne sledovať svoje telo, ako na ne reaguje.
